Силовая тренировка дома

Автор:udmkenesh

Силовая тренировка дома

Рутинные домашние дела кажется никогда не закончатся, а нервное напряжение все нарастает, настроение падает, негативные эмоции требуют выхода. Что можно предпринять в такой ситуации, чтобы улучшить настроение?

Конечно можно включить ритмичную музыку и выполнить несколько хаотичных движений руками и ногами, можно даже покричать, давая выход отрицательным эмоциям. Тем не менее можно решить эту проблему, выполнив небольшую силовую тренировку дома.

Для выполнения упражнений понадобится лишь обычный стул и резиновый эспандер. Выполнять упражнения рекомендуется под энергичную музыку и громкий счет.

Упражнение для укрепления ягодиц и мышц задней поверхности бедра

Поставить стул перед собой спинкой вперед. Резиновый эспандер закрепить на голеностопе левой ноги, а другой конец амортизатора плотно прижать к полу стопой правой ноги.

Опереться руками на спинку стула, слегка наклонив туловище вперед. Сделав вдох, отвести прямую левую ногу назад, направляя пятку вверх. Опорную ногу можно слегка согнуть в колене. Сделав выдох, вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение под громкий счет от 10 до 20 раз, попеременно меняя опорную ногу.

Упражнение на растягивание

Лечь на спину, согнув левую ногу в колене под прямым углом, стопу правой ноги положить на бедро левой.

Захватив согнутую ногу двумя руками под коленом, потянуть колено на себя, в то же время расслабляя мышцы правой ноги. Выполнить упражнения 3-4 раза, меняя исходное положение ног. После выполнения упражнений следует немного спокойно полежать, пока дыхание не станет равномерным.

Непродолжительная силовая тренировка дома под любимую музыку быстро поможет снять негативное нервное напряжение, повысит мышечный тонус и обязательно улучшит настроение.